저는 제 자신을 잘 자는 사람이라고 생각합니다. 여행이나 스트레스가 제 수면 일정을 방해할 때가 있지만, 일반적으로 일찍 일어나는 데는 문제가 없습니다. 저는 아침에 가장 생산적이지만, 그것에 대해 어떤 공로도 있다고 생각하지 않습니다. 그것은 제 DNA에 있습니다. 문자 그대로.
유전학은 우리의 수면 방식과 수면 장애를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 습관과 일정을 항상 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 신체에는 극복하기 어려운 타고난 선호도가 있습니다. 그러니 다음에 다른 수면 패턴을 원할 때 너무 자신을 엄하게 대하지 마세요.
다음으로, 유전학이 우리의 일주기 리듬과 수면 장애에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 자세한 내용은 사람들이 좋아하는 최신 수면 요령, 멜라토닌 대신 사용해야 하는 천연 수면 보조제, 수면 언어를 결정하는 방법을 확인하세요.
당신의 생체 리듬
일주기 리듬은 깨어 있는 상태와 수면의 자연스러운 주기로, 내부 시계라고도 합니다. 일주기 리듬은 체온과 식욕과 같은 다양한 기능에 관여합니다. 멜라토닌 호르몬과 햇빛 덕분에 수면을 조절할 수 있습니다. 빛에 노출되면 뇌의 멜라토닌 생성이 중단되고 우리는 깨어납니다. 일단 설정되면 멜라토닌이 뇌로 넘쳐나고 우리는 피곤해집니다. 이것이 작동 방식이지만, 파란 빛을 방출하는 기술은 내부 시계를 왜곡하고 수면의 질을 손상시킬 수 있습니다.
우리 모두는 내부 시계를 가지고 있지만, 그것이 모두 같은 시간에 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기에는 유전적 요인이 있습니다.
소리의 연대기
밤 올빼미족은 늦게까지 깨어 있고 전통적인 학교나 직장 일정에 맞추기 위해 일찍 일어나는 데 어려움을 겪기 때문에 많은 비난을 받습니다. 유전학이 아침형 인간인지 밤 올빼미족인지를 부분적으로 결정한다고 말씀드리면 어떨까요? 수면 시간대형은 수면과 각성에 대한 자연스러운 성향입니다. 아마도 “조기형” 또는 “밤 올빼미족”이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 곰, 사자, 늑대, 돌고래라는 네 가지 동물 시간대형을 살펴보셨을 수도 있습니다.
귀하의 연령 유형은 다음과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 나이, 성별, 환경 및 유전학. 공개된 연구 여자 이름 네이처 커뮤니케이션 351개의 유전자가 생체 리듬을 결정하는 데 관여한다는 것을 발견했습니다.
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유전적 소인 당신이 가진 크로노타입의 유형에만 국한되지 않습니다. 특정 유전자 돌연변이는 일주기 리듬 수면 장애를 초래할 수 있습니다.
짧은 수면 증후군
짧은 수면 증후군 다른 수면 습관에 대한 잠재적인 유전적 소인의 또 다른 예입니다. 단시간 수면 증후군이 있는 사람은 다른 사람보다 수면이 덜 필요하며 권장량보다 적게 자는 부정적인 영향을 경험하지 않습니다. 그들은 보통 6시간 이하를 자고, 다음 날 뇌 안개가 끼거나 집중하기 어려워하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 충분한 휴식을 취했기 때문입니다. 단시간 수면 증후군은 다음과 같은 경우 발생합니다. 유전자 ADRB1 그리고 돌연변이.
지연된 수면 위상 증후군
유전적 요소가 있는 또 다른 일주기 리듬 수면 장애는 지연 수면 위상 증후군으로, 지연 수면-각성 위상 장애라고도 합니다. 이 장애는 정상적인 수면 패턴보다 2시간 이상 늦은 수면 패턴이 특징입니다. 수면이 덜 필요해서 늦게 잠자리에 드는 단시간 수면 증후군과 달리, 지연 수면 위상 증후군이 있는 사람은 권장되는 7~9시간의 수면이 필요합니다. 그들은 그저 다른 사람보다 늦게 잠자리에 들고 늦게 일어납니다.
영형 유전자 PER3 템 두 가지 유전적 변형 슬리퍼 유형에 영향을 미치는 것: 짧은 대립유전자와 긴 대립유전자. 짧은 PER3 대립유전자는 강력한 연관성 지연된 수면 위상 증후군. 더 긴 대립유전자는 일찍 일어나는 사람과 관련이 있습니다.
기타 수면 장애
수면 장애에는 유전적 요소도 상당합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 유전적으로 다른 사람들보다 불면증이 생길 가능성이 더 높습니다. 엑서터 대학교 의과대학은 다음을 발견했습니다. 57개 유전적 지역 불면증과 관련이 있습니다. 약 1명이라고 추정됩니다. 당신의 위험의 3분의 1 불면증은 유전적이기 때문이죠.
기억하세요, 유전적 소인이 있다고 해서 반드시 경험하게 되는 것은 아닙니다. 그저 가능성이 더 높을 뿐입니다. DNA와 관련된 수면 장애 세 가지를 소개합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증
폐쇄성 수면 무호흡증은 큰 코골이와 헐떡거리는 것처럼 들릴 수 있는 호흡 중단이 잦은 것이 특징인 일반적인 수면 장애입니다. 이는 기도의 근육이 붕괴되어 일시적으로 호흡 능력을 방해할 때 발생합니다. 이러한 현상이 발생하는 횟수는 사람마다 다릅니다.
위험이 있다고 추정됩니다. OSA 발병률은 50% 더 높습니다 부모나 형제 자매와 같은 1급 친척이 그와 함께 있는 경우. 기여 유전적 요인 포함하다 체중, 근육 조절, 얼굴 해부학. 유전학이 폐쇄성 수면 무호흡증에 어떤 영향을 미치는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
불안 다리 증후군
불안 다리 증후군은 유전적 요소가 있는 또 다른 수면 장애입니다. 이 신경학적 상태는 가족 간에 유전됩니다. 40%와 90%의 사람들 RLS에 1촌 친척이 있다는 보고가 있습니다. RLS에 대한 원인 유전자는 발견되지 않았지만 여러 유전자~처럼 PTPRD, MEIS1 이자형 BTBD9RLS의 위험을 증가시키는 것으로 확인되었습니다.
졸음증
기면증은 사람이 깨어 있는지 잠들어 있는지 선택하는 능력에 영향을 미치는 신경계 질환입니다. 졸음증이 있는 사람들 그들은 낮에 졸음을 느끼는 경우가 많고, 무기력증이나 일시적으로 근육 조절 능력을 상실하기도 하며, 아무런 경고 없이 잠이 드는 수면 발작을 겪기도 합니다.
졸음증은 드물지만 가족 중 누군가가 졸음증을 앓고 있다면 졸음증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 유전자 HLA-DQB1 기면증이 발생할 가능성이 높아집니다. 기면증은 면역 세포가 신경 세포를 공격하기 때문에 발생할 가능성이 더 높습니다. 히포크레틴 호르몬을 분비하다.
너무 길어서 읽지 않으셨나요?
유전적 소인은 여전히 연구 중인 방대하고 복잡한 주제입니다. 아직 모르는 것이 많습니다. 소인은 그저 소인일 뿐이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 소인이 수면 무호흡증, 졸음증, 불안 다리 증후군과 같은 장애를 앓게 된다는 것을 의미하지는 않습니다.
이것은 또한 밤 올빼미가 아침 일찍 잠들고 일할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 단지 약간의 추가 주의가 필요할 수 있습니다. 수면 여정을 어디서 시작해야 할지 잘 모르겠다면 오늘 밤 다음과 같은 간단한 일을 해보세요.
우리 모두에게 수면 위생이 튼튼하고 매트리스가 우리의 필요에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다. DNA가 뭐라고 하든 잘 수 있습니다.
