이러한 간단한 생활 방식의 변화는 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병을 예방하다.
올바르게 먹기: 식물성 식단으로 전환하세요. Prevent Cancer Foundation의 전문가들은 “과일, 채소, 견과류, 통곡물을 충분히 섭취하고, 붉은 고기와 소금이 많은 음식을 제한하고, 가공육을 끊으세요.”라고 말합니다. “설탕이 첨가된 음료는 피하세요. (A) 최근 연구에 따르면 야채(감자와 같은 전분이 많은 것은 아님)를 하루에 3인분, 과일(주스는 아님)을 하루에 2인분 먹으면 암으로 사망할 위험이 10% 낮아진다고 합니다.”
체중 감시: Mayo Clinic은 “건강한 체중은 여러 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다. 여기에는 유방암, 전립선암, 폐암, 대장암 및 신장암이 포함됩니다.”라고 말합니다. “신체 활동도 중요합니다. 체중을 조절하는 데 도움이 되는 것 외에도 신체 활동 자체가 유방암과 대장암 위험을 낮출 수 있습니다. 일반적인 목표로 매일 최소 30분의 신체 활동을 목표로 하세요.”
나쁜 습관을 피하세요: “담배 연기에는 7,000개 이상의 화학 물질이 들어 있습니다. 이 중 최소 250개는 해로운 것으로 알려져 있고, 최소 69개는 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.” 세계보건기구가 설명합니다. “(그리고) 알코올은 식도암, 간암, 대장암, 유방암을 포함한 7가지 유형의 암과 인과적으로 관련된 발암 물질입니다.”
방사선 감소: “하버드 의대에 따르면, 불필요한 방사선 노출을 피하는 것이 중요합니다. 필요할 때만 의료 영상 검사를 받으세요. 폐암 위험을 증가시키는 환경 라돈에 대해 집에서 검사를 받으세요. 흑색종 및 기타 피부암 위험을 증가시키는 햇빛의 자외선으로부터 자신을 보호하세요.”
건강 병력을 얻으세요: UC Davis Health의 사람들은 “가족이 어떤 질병을 앓고 있는지 아는 것은 암 위험을 이해하는 데 중요합니다.”라고 말합니다. “유방암, 난소암, 자궁암 또는 대장암의 가족 병력이 있는 경우 이러한 암에 대한 위험이 더 높을 수 있습니다. 혈족의 건강 병력을 수집하세요. 여기에는 친부모, 조부모, 고모, 삼촌, 형제 자매가 포함됩니다.”
