방해가 되는 수면 행동이 밤 일상의 이상한 현상일 뿐인지, 아니면 더 심각한 문제의 징후일 뿐인지 궁금해한 적이 있다면, 당신만 그런 것은 아닙니다.
많은 사람들이 악몽, 야간 발한, 잠꼬대, 또는 기타 수면 행동을 경험하므로 이러한 문제가 정상적인지 아니면 더 심각한 문제를 나타내는지 궁금해하기 쉽습니다. 이러한 증상의 배후에 무엇이 있는지 이해하면 해결책을 찾고 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 중 나타나는 비정상적인 행동은 무엇인가?
비정상적인 수면 행동, 예를 들어 다음과 관련된 행동 파라소니아스수면 중에 걷기, 말하기 또는 꿈의 연기와 같은 비정상적인 행동을 포함합니다. 이러한 장애는 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수도 있으므로 편안한 수면을 취하지 못하는 경우 의료 지원을 받는 것이 좋습니다.
주의해야 할 7가지 수면 행동
자주 악몽을 꾼다
잦은 악몽과 야간 공포증은 수면을 심각하게 방해할 수 있습니다. 가능 악몽의 원인 스트레스와 걱정, 그리고 특정 의학적 상태나 정신 건강 진단을 포함합니다. 악몽은 REM 수면 중에 발생하고 종종 스트레스, 불안 또는 트라우마와 관련이 있는 반면, 야간 공포증은 일반적으로 비 REM 수면 중에 발생하고 강렬한 두려움과 함께 갑자기 깨어나며 종종 비명이나 땀과 같은 신체적 증상이 동반됩니다.
악몽과 달리 야간 공포증에 시달리는 사람들은 깨어났을 때 대개 에피소드를 기억하지 못하며, 성인보다 어린이에게 더 흔합니다. 악몽이나 야간 공포증이 빈번하거나 심하면 의사가 근본적인 문제를 식별하고 가능한 치료 옵션을 제안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 마비
수면 마비 각성과 수면 사이의 전환기에 일시적으로 움직이거나 말할 수 없는 증상으로, 종종 환각이나 가슴에 압박감이 동반됩니다. 빈번한 에피소드는 다른 수면 장애, 기면증 또는 PTSD나 양극성 장애와 같은 정신 건강 장애와 연관될 수 있으므로 진단과 치료를 통해 양질의 수면을 취하기 시작할 수 있습니다.
불명증
불면증의 일반적인 증상에는 잠들기 어려움, 수면 유지 어려움, 아침에 너무 일찍 깨는 것이 있습니다. 원인에는 스트레스, 불안, 나쁜 수면 습관, 의학적 문제 또는 약물이 있습니다. 급성 불면증은 몇 주 이상 지속되지 않지만 만성 불면증은 수면 문제와 졸음이나 집중력 저하와 같은 주간 증상을 포함하며, 3개월 이상 일주일에 최소 3회 이상 나타나며, 종종 일상 생활에 영향을 미칩니다. 이 시점에서 의사와 증상에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
잠꼬대하다
잠꼬대하다 그것은 당신이 깨닫지 못한 채 잠에서 말하는 것을 포함하며, 때로는 몇 마디를 하거나 완전한 대화를 나누기도 합니다. 그것은 종종 무해하지만, 당신이나 당신의 파트너의 수면을 방해할 수 있습니다. 그것이 당신의 수면의 질에 영향을 미치는 경우, 잠재적인 문제를 해결하고 당신의 휴식을 개선하기 위해 의사를 만나십시오.
턱의 도르
측두하악관절장애 턱 관절에 영향을 미쳐 통증, 딸각거림, 턱 움직임 어려움을 유발합니다. 이는 종종 다음으로 인해 발생합니다. 이갈이증 – 밤에 이를 갈고 악물기 등의 수면 관련 행동. 이를 갈지 않기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있지만, TMJ 증상이 지속적이거나 심각한 경우 원인을 해결하거나 불편함을 효과적으로 관리하기 위해 의사와 치료 옵션을 논의하세요.
과도한 코골이
과도한 코골이는 수면 무호흡증의 징후일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 심각한 상태입니다. 메이요 클리닉. 이러한 교란은 수면의 질을 저하시키고 심장 문제, 고혈압 및 주간 피로의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 코골이가 크고 자주 발생하거나 호흡이 멈추거나 질식하거나 헐떡거리는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 수면 무호흡증을 진단하고 건강을 보호하고 수면을 개선하기 위한 적절한 치료법을 추천할 수 있습니다.
야간 발한
땀에 젖은 채로 깨어나는 것은 불안, 감염, 특정 약물(예: 항우울제) 또는 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 수면 환경이 좋지 않아서 발생할 수도 있습니다. 밤에 땀을 자주 흘리거나 명확한 원인이 없다면 심각한 문제나 약물 부작용을 배제하기 위해 의사를 만나는 것이 좋습니다. 약속을 예약하기 전에, 수면재단 방의 온도를 조절하고 침구를 통기성이 좋은 소재로 바꿔서 밤에 땀을 흘리는 것을 막는 데 도움이 되는지 확인해 보는 것이 좋습니다.
의사를 만나야 할 때
좋은 밤의 수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 불면증, 야간 발한, 과도한 코골이 또는 기타 수면을 방해하는 행동으로 자주 고통받는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 문제를 해결하면 수면의 질을 개선하고, 전반적인 건강을 개선하고, 일상의 에너지 수준을 높이고, 기분과 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
