전문가 Ana Carolina Dias Gomes는 불면증이 환자의 삶의 질을 방해하여 일상 생활을 악화시킬 때 불면증이 만성화될 수 있다고 설명합니다.
브라질 수면 협회(ABS)는 7,300만 명의 브라질인이 불면증을 겪고 있다고 지적합니다. 가수들 클라우디아 레이테 이자형 남자 이름예를 들어, 이미 문제로 고통받고 있다고 공개적으로 밝혔습니다. 또한 나이, 성별, 사회 경제적 지위와 같은 요인이 불면증으로 고통받는 인구를 식별하는 데 결정적이라고 말합니다. 여성의 불면증 비율이 증가하기 시작하면서 이 패턴에 호르몬의 영향이 있을 가능성이 있기 때문에 문제는 여성에게 더 흔합니다. 남성의 경우 사춘기 이후부터.
신경과 전문의 아나 카롤리나 디아스 고메스 수면 연구소의 수면 의학 전문의인 (CRM-SP 171.300 및 RQE 60.963 및 609.631)은 장애가 환자의 삶의 질을 방해하여 일상 생활을 악화시킬 때 불면증이 만성화될 수 있다고 말합니다. 의사는 초기 불면증에서는 잠에 드는 데 어려움을 겪게 되며 이는 대개 불안 증상과 관련이 있다고 설명합니다. 유지 불면증은 다른 수면 장애, 특히 무호흡증과 관련이 있지만 불안 자체와 같은 다른 원인이 있을 수도 있고 전혀 없을 수도 있습니다.
“초기 불면증, 유지 불면증, 조기 상실 불면증의 이러한 모든 하위 유형은 뚜렷한 원인 없이 일차적일 수 있습니다. 동반 질환이 함께 나타나는 경우는 거의 없으며 불면증 발병의 지속이라고 부르는 불면증 발병을 촉진하는 다른 변화는 없습니다. 게다가 불면증이 심해지거나 일찍 깨어나고, 환자가 원하는 시간보다 일찍 일어나는 경우도 있는데, 이는 일반적으로 우울증과 관련이 있다”고 설명했다.
정신 건강
전문가에 따르면, 불면증은 환자가 필요한 시간보다 적게 자게 되어 정신과적 증상이 악화되기 때문에 정신 건강과 관련이 있을 수 있습니다. Ana Carolina는 일반적으로 만성 불면증의 경우 환자는 3개월 이상 증상을 경험하며 기분이 악화되는 우울증을 경험할 수 있으며 이는 불면증을 악화시킬 수 있다고 지적합니다.
의사는 수면 부족 외에도 주의력 과잉과 같은 다른 문제도 있다고 강조합니다. 그녀는 불면증이 개인의 투쟁 도피 시스템을 활성화시켜 환자의 삶의 질을 악화시킨다는 것을 기억합니다. “마치 경계심이 강해 스트레스와 불안에 더 쉽게 빠지는 것 같습니다. 혈압 상승과 같은 2차 증상도 관련되어 있습니다”라고 그는 지적합니다.
불면증을 피하기 위한 전략
신경과 전문의는 주요 전략이 수면 위생이라고 강조합니다. 아나 캐롤라이나는 저녁에는 각성제 사용에 주의하고, 생체주기를 건강하게 유지하도록 노력하고, 아침에 일어날 때 빛에 노출시키고, 밤에는 불을 줄이고, 편안한 생활습관으로 잠을 유도하고, 신체 활동(가능하다면 특히 아침).
전문가의 권고에 따르면, 개인은 잠을 자지 않고 침대에 누워 있는 것을 피해야 합니다. 이는 스트레스를 유발하고 결국 환자의 수면유도를 더욱 악화시키게 됩니다. “한밤중에도 일어나서 잠이 들 때까지 불을 끄고 책을 읽는 등 평소 졸리게 만드는 일을 하는 것이 더 효과적입니다.”라고 그는 결론지었습니다.
