전문가들은 근육량을 보존하는 것이 어떻게 장수와 직접적인 관련이 있는지 설명합니다.
노인의 날은 10월 1일에 기념됩니다. 이 날은 유엔(UN)이 사회에서 노인의 중요성을 인식하고 건강, 복지, 권리 등 노인 인구에 영향을 미치는 문제에 대한 인식을 높이기 위해 제정한 날입니다.
수년에 걸쳐 신체는 여러 가지 변화를 거치며 건강을 유지하려면 새로운 우선순위가 필요합니다. 전문가들은 전통적인 체중 감량에 중점을 두는 것과는 달리, 근육 강화는 노인들 사이에서 더 많은 관심을 끌 것이라고 말합니다.
근육을 얻는 것은 이동성과 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 낙상 예방, 골밀도 증가, 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환 조절에도 필수적입니다.
와의 인터뷰에서 지구 당신, Simone de Paula Pessoa Lima, 노인의학 의사 집에서의 건강이자형 다니엘 올리베이라정형외과 의사님, 근육량을 보존하는 것이 노년기의 장수 및 전반적인 웰빙과 어떻게 직접적인 관련이 있는지 설명해주세요.
노인병 전문의에 따르면, 언급된 이점 외에도 근육량 증가는 기초 대사를 증가시켜 체중 조절에 도움을 주고 건강한 신체 구성 유지를 촉진합니다. 이는 체중 감량에만 집중하는 것보다 더 효과적이고 지속 가능합니다.
“근육량 증가는 심리적 웰빙 개선과도 관련이 있어 자존감과 삶의 질 향상에 기여합니다.”라고 그는 말합니다.
대량 증가는 근육감소증을 예방할 수 있습니다
정형외과 의사 다니엘 올리베이라(Daniel Oliveira)에 따르면, 근육량 감소(근육감소증)는 노인의 이동성과 삶의 질에 직접적인 영향을 미쳐 걷기, 계단 오르기 등 일상 활동을 더욱 어렵게 만듭니다. 이 상태는 또한 낙상 및 골절의 위험을 증가시켜 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
저항 운동과 같은 목표화된 신체 활동을 통한 근육 강화는 이러한 쇠퇴를 예방하거나 역전시키기 위한 기본 전략입니다.
“규칙적인 운동은 근력과 제지방량을 보존하고 균형과 조정력을 향상시키며 기능적 독립성을 높이는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 노인을 위한 근력 운동은 근육량을 보존할 뿐만 아니라 증가시키고 이동성을 향상시키며 낙상 위험을 줄이고 삶의 질을 높여 수명을 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다.”라고 전문가는 말합니다.
노인의사 시몬 드 파울라 리마(Simone de Paula Lima) 역시 노인을 위한 저항 운동의 중요성을 강조합니다. 이러한 운동은 신체적 한계에 따라 조정될 때 근육량 증가를 촉진할 수 있습니다. 의사는 부상을 방지하기 위해 스트레칭과 균형 운동을 포함하는 훈련 계획의 중요성을 강조합니다.
음식은 필수적인 역할을 한다
또한, 단백질과 기타 영양소가 풍부한 적절한 식단은 근육 증가에 필수적인 역할을 합니다. 노인의 경우, 근육 합성을 최적화하기 위해 Simone이 설명하는 것처럼 단백질 섭취량은 젊은 성인보다 약간 높아야 합니다.
“환자의 운동 및 신장 기능에 따라 체중 kg당 약 1.2g~1.5g의 단백질을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 근육과 뼈 건강에는 단백질 외에도 비타민D 같은 영양소가 중요하다”고 말했다.
따라서 나이가 들수록 근육 증가를 촉진하고 더 나은 삶의 질을 보장하려면 영양가 있는 식단과 운동 사이의 균형이 필수적입니다.
